El segundo cerebro del cuerpo: cómo la salud intestinal afecta su estado de ánimo
¿Alguna vez ha tenido «mariposas» en el estómago? ¿Qué tal un «instinto» o tal vez una experiencia «desgarradora»? Cuando una «prueba de instinto» le dice cómo se siente, es tentador pensar que todo está en su cabeza. Pero la verdad es que, cuando los instintos le dicen que «siga su instinto», su instinto realmente está tratando de decirle algo.
Realmente existe una fuerte conexión entre su cerebro y su tracto digestivo, y están en constante comunicación entre sí. Una cantidad increíble de información viaja entre su intestino y su cerebro, tanto que el sistema nervioso que reside en su tracto digestivo a menudo se llama el «segundo cerebro» del cuerpo.
El segundo cerebro del cuerpo
Los dos cerebros del cuerpo
La conexión entre su cerebro y el «segundo cerebro» en su tracto digestivo es algo que probablemente haya experimentado en forma de una «reacción intestinal». Conoces la sensación cuando recibes malas noticias o tienes una conversación difícil con alguien. Tu instinto te dice exactamente cómo te sientes. Cuando ataca el estrés o la ansiedad, su cerebro envía una señal a su intestino, y lo siguiente que sabe es que tiene un estómago revuelto.
Las señales también viajan en la otra dirección: del intestino al cerebro. Este sistema alerta al «primer cerebro» si ha comido algo que no debería, y también controla su nivel de hambre y su estado de ánimo. Cuando algo en su sistema digestivo no está bien, se envía una alerta a su cerebro, a menudo incluso antes de que note que algo anda mal.
Tu intestino y tu estado de ánimo
Está claro que ciertas emociones pueden desencadenar una respuesta digestiva, pero también se especula que lo contrario también puede ser cierto: las condiciones en su intestino pueden influir en cómo se siente.
Según Scientific American , la evidencia reciente indica que nuestro cerebro no solo es «consciente» de nuestros microbios intestinales, sino que estas bacterias pueden influir en nuestra percepción del mundo y alterar nuestro comportamiento.
No hay duda de que su cerebro y su intestino están bien conectados, por lo que tiene sentido que mantener su sistema digestivo en plena forma sea vital para su sensación de bienestar.
Cómo mejorar su salud digestiva
Los pasos que sigue para mantenerse saludable son los mismos que también promueven la salud digestiva. A continuación, se ofrecen algunos consejos para comenzar:
- Incluya mucha fibra de frutas y verduras coloridas y granos integrales en su dieta. Las fibras ayudan a promover la regularidad (¡lo que podría afectar su estado de ánimo!), Y ciertas fibras también promueven el crecimiento de las bacterias «buenas» en su microbioma.
- Mantente adecuadamente hidratado durante todo el día.
- Asegúrese de comer una fuente de probióticos Los alimentos fermentados, como el yogur, las verduras en escabeche, proporcionan probióticos naturales que apoyan la salud inmunológica al eliminar otras bacterias que potencialmente pueden enfermarlo.
- Haga del ejercicio regular una parte de su rutina.
FIBRA ACTIVA
Tomarse el tiempo para disfrutar de sus comidas también ayuda. Cuando disminuya la velocidad, es posible que coma menos alimentos y probablemente esté menos estresado, lo que significa que enviará señales a “ambos” cerebros. Cuando comes más lentamente, tu intestino tiene tiempo para decirle a tu cerebro que estás lleno y para que tu cerebro te diga que estás más relajado también.
Susan BowermanMS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Director sénior, Educación y Capacitación en Nutrición Mundial
Susan Bowerman obtuvo una licenciatura en biología con distinción de la Universidad de Colorado y una maestría en ciencias de los alimentos y nutrición de la Universidad Estatal de Colorado. Es dietista registrada, tiene dos certificaciones de la Academia de Nutrición y Dietética como especialista certificada en dietética deportiva y especialista certificada en obesidad y control de peso, y es miembro de la Academia.