Cómo hackear tu cerebro y alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico
¿Cómo vamos a alcanzar nuestros objetivos de acondicionamiento físico? Seamos honestos: muchos de nosotros establecemos los mismos propósitos de Año Nuevo año tras año. De hecho, casi la mitad de los latinos intentó perder peso durante los últimos 12 meses. Esforzarse por perder peso o incorporar más actividad física en su programa semanal es un punto de partida invaluable porque significa que su objetivo es ser más saludable.
El establecimiento de metas es fácil, pero lograrlos realmente puede resultar más difícil. Si desea alcanzar su objetivo de pérdida de peso o su objetivo de acondicionamiento físico, la motivación es clave. Es un elemento necesario para que ocurra un nuevo comportamiento .
Por qué la motivación es importante para perder peso y estar en forma
Entonces, ¿Cómo puedes ajustarte a tus propósitos y finalmente tacharlos de tu lista? ¿Cómo te mantiene motivado para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico?
Bueno, para empezar, tendrás que creer en ti mismo e imaginar cómo será el éxito.
La fe puede implicar dos cosas:
- Lo que crees de ti mismo
- De lo que crees que eres capaz
La fe es fundamental para el éxito por una razón muy poderosa: genera confianza.
Tome la pérdida de peso, por ejemplo. Los estudios han encontrado consistentemente que la pérdida de peso es más probable que se logre y se mantenga si la persona tiene la firme convicción de que puede lograrlo.
Esta confianza en la capacidad de uno para lograr un objetivo específico se denomina autoeficacia, y es crucial cambiar la mentalidad con la que nos acercamos a un objetivo. Determina cuánto esfuerzo se utilizará y cuánto tiempo se mantendrá frente a los obstáculos.
Según el psicólogo Albert Bandura, las expectativas de autoeficacia se derivan de cuatro fuentes principales de información:
- Logros de desempeño
- Experiencia de segunda mano
- Persuasión verbal
- Estados fisiológicos
La verdad sobre la motivación y la fuerza de voluntad
La verdad es que la fuerza de voluntad es limitada y la automotivación es difícil. Solo alrededor del 8% de las personas que han hecho una resolución de Año Nuevo lo logran. Además, aproximadamente el 80% de las resoluciones fallan en la segunda semana de febrero. Entonces, ¿por qué es tan difícil mantenerse motivado?
Una de las principales razones es que el cambio conlleva estrés. El estrés puede hacer que se sienta frustrado, fatigado o ansioso. Esos sentimientos pueden convertirse en el combustible del auto sabotaje y hacer que pierda la motivación.
La falta de motivación también puede surgir por establecer metas poco realistas. Las principales razones para hacerlo son el optimismo y la incertidumbre. Está seguro de que lo logrará esta vez, aunque no esté realmente seguro de cuál es una meta realista.
Las consecuencias de metas poco realistas
No alcanzar sus metas de pérdida de peso o de acondicionamiento físico puede resultar en emociones negativas como decepción o frustración.
Esto, a su vez, puede provocar vergüenza y pensamientos contraproducentes, como:
- No puedo hacer esto
- El ejercicio es demasiado duro o aburrido.
- Mi objetivo de pérdida de peso es abrumador, ¿por qué intentarlo?
El diálogo interno negativo hará que sea más difícil visualizar el éxito. Pero tenga en cuenta que es un proceso. Bajar de peso y hacer actividad física requiere paciencia y tiempo. Aquí es donde las pequeñas ganancias se vuelven tan importantes.
Por qué son importantes las pequeñas ganancias: su combustible motivacional
Las pequeñas ganancias son hitos que establece para ayudarlo a alcanzar su objetivo específico. Sirven como evidencia de que se puede lograr el éxito y, por lo tanto, pueden aumentar su confianza y cambiar sus creencias sobre sus propias habilidades para lograr una meta.
Por ejemplo, si su propósito es perder 20 kg, es posible que desee dividir ese objetivo complejo en partes más manejables: por ejemplo, perder 1/2 kg por semana. Cada semana pierdes 1/2 kg es una pequeña ganancia.
Los pequeños triunfos son tanto motivadores como alentadores. Pueden ayudar a reducir el estrés sobre una meta abrumadora y, a su vez, brindarle un plan de acción diario de buenos hábitos a seguir. Posteriormente, podrá aprovechar esa competencia para lograr éxitos posteriores y mayores.
La ciencia de los pequeños triunfos
Los científicos del comportamiento han observado que es más probable que alentar a las personas a establecer metas desafiantes estimule la disposición inicial para el cambio. Sin embargo, cuando se enfrentan a obstáculos o desafíos, reducir las barreras para lograr objetivos más pequeños es una buena estrategia para evitar que la motivación decaiga.
La razón detrás de esto tiene que ver con los procesos químicos que ocurren en nuestro cuerpo. Los logros, incluso los más pequeños, activan el circuito de recompensa en nuestro cerebro. Esto significa que se libera el neurotransmisor de dopamina, llenándonos de energía, felicidad y orgullo.
A tu cerebro le gustará tanto la sensación que te sentirás obligado a repetir la acción saludable que la desencadenó. Tu cerebro será propenso a convertirlo en un hábito. Esto le facilitará seguir eligiendo una comida saludable en lugar de la comida chatarra o esforzarse por alcanzar el 1k en la cinta de correr.
OBTEN PEQUEÑOS LOGROS
Cómo utilizar pequeñas ganancias para impulsar la motivación y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico
Estos pasos prácticos para lograr pequeñas ganancias lo ayudarán a comenzar:
1. Elija una meta que sea significativa para usted.
No se concentre en metas que estén de moda o que funcionen para otra persona. Eres una persona única y tus metas deben reflejar eso. Fíjese una meta que le dé ganas de trabajar por ella.
2. Asegúrese de que sus objetivos sean INTELIGENTES.
Su meta de pérdida de peso o de acondicionamiento físico debe ser específica, medible, alcanzable, orientada a resultados y limitada en el tiempo.
Por ejemplo, si no ha hecho ejercicio por un tiempo y quiere volver a la normalidad, una meta INTELIGENTE podría ser: Iré al gimnasio dos días a la semana durante un mes y quemaré al menos 1,000 calorías cada día.
3. Rodéate de apoyo social.
Los buenos hábitos son difíciles de establecer, por lo que tener una comunidad a tu alrededor que te brinde apoyo, orientación y aliento puede ser fundamental.
En Herbalife Nutrition, nuestras comunidades virtuales son solo eso: pequeños grupos donde personas de ideas afines se unen para mejorar su salud, estado físico y bienestar, todo mientras se benefician de una comunidad de apoyo que brinda aliento y orientación.
4. Observe sus pequeñas victorias y celébrelas.
¡Tómese el tiempo para apreciar sus pequeñas ganancias! No limites tu felicidad pensando que no valen la pena. Si lograste perder ese 1/2 kg que pretendías esta semana, compártelo con un amigo que se preocupe y ¡disfrútalo!
No hay mejor momento para comenzar a perseguir sus metas que hoy. Y si sigue los pasos anteriores, estoy seguro de que estará bien encaminado hacia un año más feliz y saludable.
Kent L. BradleyMD, MBA, MPH - Director de salud y nutrición
El Dr. Bradley es un coronel del ejército retirado, graduado de la Academia Militar de los Estados Unidos y tiene una Maestría en Salud Pública de la Universidad de Minnesota, un MBA ejecutivo de la Universidad de Denver y un título médico de la Universidad de Ciencias de la Salud de Servicios Uniformados. , Bethesda, Maryland. Está certificado por la junta en Salud Pública y Medicina Preventiva y posee un certificado en Gobierno Corporativo de INSEAD.